איך מתמידים באימוניםטיפ · טיקטוק
המטרה שלי
לא רק להשיג תוצאה.
לדעת לשמור עליה.
אימוני הכוח והליווי שלי נשענים על ידע עמוק בגוף האדם, על הבנת מנגנוני השינוי - ועל האיזון הנכון בין ביצועים, בריאות וחיים שלמים.
כשמתאמנים איתי, הגוף מתחזק. אבל יחד איתו מתחזקים גם הביטחון, המשמעת והאמונה העצמית.
כי השינוי הפיזי הוא רק ההתחלה. השינוי האמיתי הוא הרגע שבו אתם מתחילים לראות את עצמכם אחרת - בני אדם שמסוגלים, שמתמידים, וששולטים בחיים שלהם.
זה הרגע שבו השינוי מפסיק להיות ״תהליך״ - והופך להיות חלק מהחיים.
אופיר טבקאימון אישי וליווי תזונתי · BALANCE
דקה אחת, פנים אל פנים
תכירו אותי
המסע שלי עם הגוף התחיל כבר בגיל 14.
מאז ירדתי 30 קילו - חמש פעמים בחיים. כן, חמש.
הייתי רזה, עליתי שוב, ירדתי שוב. כל פעם חשבתי ש״זהו, הפעם זה לנצח״ - וכל פעם מצאתי את עצמי מתחיל מהתחלה.
החוויה הזו לימדה אותי משהו שאף קורס מאמנים לא מלמד: לא חסרות דיאטות. חסרה מסגרת שתגרום לך להתמיד.
מקום שבו לא רק ״עושים כושר״, אלא לומדים איך לחיות אחרת - איך לבנות הרגלים שמחזיקים מעמד גם כשהחיים לוחצים.
* הסאונד עולה אוטומטית וניתן להשתקה באייקון שעל הסרטון.
הסטודיו
פה זה קורה
סטודיו פרטי בשכונת מטלון, פתח תקווה. בלי מראות של אינסטגרם ובלי פוזות - ברזל, מוזיקה טובה ואנשים שבאים לעבוד על עצמם באמת.
הדרך שלך
איך מתאמנים איתי
שלוש דרכים, מטרה אחת - גוף חזק והרגלים שנשארים. בכולן: תוכנית אישית, ליווי אמיתי ואפס ניחושים.
01
אימון אישי 1:1
רק שנינו. חדר כושר פרטי שלם שעומד לרשותך בלבד, תוכנית שנבנית סביבך, וכל חזרה יוצאת נכון - כי אני שם, צמוד, בכל רגע.
02
קבוצה קטנה - עד 4 מתאמנים
אנרגיה של קבוצה, יחס של אימון אישי. לכל מתאמן ומתאמנת תוכנית משלהם, ואני על כל תנועה: מכין, מתקן ומוודא שהכול מותאם בדיוק לך.
03
ליווי אונליין
תוכנית אימון ותזונה שנבנות בשבילך, מעקב רציף ועדכונים לפי ההתקדמות - ובעיקר ידע שנשאר איתך ושומר על התוצאה לאורך זמן.
השיטה של אופיר
איזון אמיתי הוא שלושה דברים שעובדים יחד
לא דיאטת בזק ולא אימון מפרך לשבוע. שיטה שמחברת גוף, תזונה וראש - ובונה הרגלים שנשארים.
01
אימון אישי
תוכנית שנבנית סביב הגוף, היכולות והמטרות שלך - ומשתנה איתך מאימון לאימון.
02
תזונה חכמה
ליווי תזונתי שמתאים לחיים האמיתיים שלך - בלי איסורים דרמטיים, עם תפריט שאפשר לחיות איתו.
03
ליווי יומיומי
אני לא נעלם בין אימונים. שאלה על תרגיל, ארוחה או מוטיבציה - אני עונה.
תוצאות אמיתיות
שינוי שמרגישים, ורואים
אחרי
לפני
⇆
חיטוב וביטחון · 10 חודשים
אחרי
לפני
⇆
-12.5 ק״ג · שנה וחצי
אחרי
לפני
⇆
חיטוב והתמדה · שנה
אחרי
לפני
⇆
חיטוב וכוח · 8 חודשים
אחרי
לפני
⇆
ירידה בשומן וחיטוב
אחרי
לפני
⇆
חיטוב וחיזוק הבטן
אחרי
לפני
⇆
עיצוב וחיזוק
אחרי
לפני
⇆
ירידה במשקל וביטחון
מה אומרים עליי
★★★★★
מקצועי, סבלני וחדור מטרה. בזכותו רואה תוצאות, שיפור בכושר ומוטיבציה שלא הייתה לי. ממליץ בחום.
י
יהודה י׳אימון אישי
★★★★★
שנה וחצי אצל אופיר, -12.5 קילו. הוא לא רק מאמן - הוא מלווה ביום-יום. גם במילואים תמיד תמך שאשאר על המסלול.
ר
רן ש׳ירידה במשקל
★★★★★
חוויה כוללת - לא רק פיזית אלא חיבור גוף-נפש. אני מרגישה שאני משתפרת, מתמידה ונהנית. ממליצה בחום!
ק
קרן ר׳אימון אישי
★★★★★
האדם היחיד שגרם לי להתמיד. איכפתי וגמיש - מתאים את האימון אליי בכל יום. מומלץ בחום ❤
א
איה מ׳התמדה
מחשבון אישי
הנתונים שלך, תוך שנייה
הזינו את הנתונים וקבלו BMR, קלוריות יומיות מותאמות למטרה, ופילוח מאקרו מדויק. אותו מודל שאני עובד איתו.
אוטומטי
30
175 ס״מ
78 ק״ג
רמת פעילות
מטרה
יעד קלורי יומי
0
קק״ל ליום
BMR
0
TDEE
0
0gחלבון
0gפחמימה
0gשומן
בחרו מטרה ורמת פעילות לקבלת המלצה אישית.
* BMR לפי Mifflin-St Jeor, או Katch-McArdle כשמוזן אחוז שומן. יעדים: גירעון 15% לחיטוב / עודף 10% למסה; חלבון 1.8-2.2 גרם לק״ג; שומן 25% מהקלוריות. הערכה חינוכית - לתוכנית אישית נדבר.
מהטיקטוק שלי
סרטונים ששווים צפייה
טיפים, טכניקה, תשובות לשאלות שאתם שואלים בטירוף - וקטעים מהאימונים, בלי פילטר. עוקבים @ofirtbk ורואים הכול ראשונים.
לאכול נכון בלי להסתבךתזונה · טיקטוק
ככה אני עוזרמהשטח · טיקטוק
הליווי האונליין שלימאחורי הקלעים · טיקטוק
נמאס לכם להתחיל מחדש?מיינדסט · טיקטוק
גם עוגה נכנסת לתוכניתתזונה · טיקטוק
כמה חודשים בלי תוצאות?מיינדסט · טיקטוק
מה עושים עם המשקלטיפ · טיקטוק
מערכת חכמה
קביעת אימונים וניהול זמנים - בלי טלפונים
בוחרים משבצת פנויה, לוחצים על הכפתור - והודעת וואטסאפ מוכנה עם היום והשעה נשלחת ישירות לאופיר לאישור.
שיבוץ בלחיצה
בוחרים משבצת פנויה מהשבוע הקרוב - ימים א׳ עד ו׳.
הבקשה עפה בוואטסאפ
לחיצה אחת מכינה הודעה מוכנה עם היום והשעה - נשאר רק לשלוח.
אישור אישי מאופיר
אופיר מקבל את הבקשה לנייד ומאשר לך ישירות - בלי טפסים ובלי מיילים.
שאלות נפוצות
דברים ששואלים אותי הרבה
לא מצאתם את התשובה? וואטסאפ אחד ואני עונה אישית.
שילוב של כמה שיטות, לפי המטרה שלך: דגש על אימוני כוח חכמים - הבסיס לשיפור המטבוליזם, לחיזוק הגוף ולהורדת אחוזי שומן - לצד עבודה על תנועה, יציבה ושיווי משקל. כל אימון נבנה אישית. אין ״תוכנית מדף״.
בוודאי. רוב מי שמגיע אליי מתחיל בדיוק מהמקום הזה. לא מודדים אותך לפי איפה שאתה היום, אלא לפי כמה רחוק נלך יחד - הכול בהדרגה, בלי עומס ובלי כאבים מיותרים.
בדרך כלל תוך חודש-חודשיים כבר מרגישים שינוי: יותר אנרגיה, כוח ושליטה בגוף. השינוי החיצוני מגיע בהמשך, אבל ההרגשה משתנה ראשונה - והמטרה היא שההרגלים יתאזנו, לא רק המראה.
כן - הכוונה תזונתית פשוטה וברורה, בלי דיאטות קיצוניות ובלי איסורים. המטרה היא שתלמדו לאכול נכון בלי לוותר על החיים שלכם, בלי תלות בתפריטים נוקשים.
אני מייצר מסגרת, גם באימונים וגם בתזונה: קביעת אימונים משבוע לשבוע וקשר רציף יום-יום. עד שכל מה שאנחנו עושים ביחד הופך להרגל שקל להתמיד בו.
כי הייתי שם בעצמי. ירדתי 30 קילו חמש פעמים בחיים, ואני יודע איך זה מרגיש: לעלות, לרדת, לאבד מוטיבציה ולחזור שוב. הגישה שלי לא נשענת על מוטיבציה רגעית אלא על שגרה יציבה - ככה מגיעים למטרה, וככה שומרים עליה.